Hast du dich jemals gefragt, warum du in manchen Beziehungen das Gefühl hast, nicht ohne dein Gegenüber leben zu können, selbst wenn es dir nicht guttut? Diese innere Bindung, die dich festhält, auch wenn dein Verstand nach Freiheit ruft, könnte ein Zeichen emotionaler Abhängigkeit sein. Sie prägt die Art und Weise, wie wir in Partnerschaften agieren und kann tiefgreifende Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unsere Selbstwahrnehmung haben. Was sind die Ursachen und wie kann man sich aus der emotionalen Abhängigkeit befreien?

Die Ursachen emotionaler Abhängigkeit

Die Wurzeln emotionaler Abhängigkeit liegen oft in unserer Kindheit, insbesondere in der Beziehung zu unseren Eltern. Ein Elternteil kann, bewusst oder unbewusst, ein Verhalten auslösen, das das Kind emotional abhängig macht. Zum Beispiel, wenn Eltern Probleme haben oder überfordert sind und das Kind sich für das Wohl der Eltern verantwortlich fühlt. Zugleich ist es von ihnen abhängig. Daher entwickelt es eine Überlebensstrategie, indem es versucht, die Probleme der Eltern durch sein Verhalten zu kompensieren. Im Erwachsenenalter kann dies später zu emotionaler Abhängigkeit in Beziehungen führen.

Menschen in emotionaler Abhängigkeit können meist schwer mit Konflikten umgehen und mit dem Gefühl, vom anderen nicht akzeptiert zu werden. Sie suchen dann den Fehler bei sich selbst und passen sich noch mehr an, um dem Gegenüber gerecht zu werden. Dies führt zu einem Muster, in dem alles gegeben wird, um Anerkennung und Liebe zu erhalten – ein ständiges Streben danach, das Gegenüber zufriedenzustellen, in der Hoffnung gesehen zu werden. Die Rolle gleicht einem Dienen, das bis zur Selbstaufgabe gehen kann. Was ist der erste Schritt, der aus dieser Abhängigkeit führt?

Dynamiken der Partnerschaft erkennen

Zuerst ist es entscheidend, die Dynamik der Partnerschaft zu verstehen. Bietet dir dein Partner Unterstützung und wünscht er sich für dich, dass du unabhängig wirst? Oder befindest du dich in einer Beziehung, in der dein Partner die emotionale Abhängigkeit nährt und sie ausnutzt, um dich zu manipulieren und kontrollieren? Wenn der Partner einen Vorteil aus den eigenen Schwächen zieht und die Abhängigkeit fördert, gelingt es nur sehr schwer, sich daraus zu befreien.

In einer gesunden Beziehung dagegen unterstützt der Partner das Wachstum und die Unabhängigkeit des anderen. In einer solchen Partnerschaft kann es gelingen, die emotionale Abhängigkeit zu überwinden.

Strategien zur Überwindung der emotionalen Abhängigkeit

Ein Schlüssel zur Überwindung ist das Verständnis, dass man für die Entstehung emotionaler Abhängigkeit nicht allein verantwortlich ist. Viele Menschen entwickeln diese Muster als Überlebensstrategie in der Kindheit. Es ist wichtig, sich selbst Mitgefühl entgegenzubringen und zu erkennen, dass Veränderung möglich ist.

Außerdem erfordert die Überwindung emotionaler Abhängigkeit Zeit und einen bewussten Umgang mit den eigenen Bedürfnissen und Wünschen. Es geht darum, kleine Schritte zu machen und sich selbst zu erlauben, unabhängig von der Bestätigung durch andere zu sein. Dies gelingt am besten in einem wohlwollenden und unterstützenden Umfeld.

Wie du gelassen bleibst und lernst, mit Unbekanntem umzugehen, haben wir in einem anderen Artikel beschrieben. 

Diese Schritte helfen dir also dabei, dich aus emotionaler Abhängigkeit zu lösen:

• Beleuchte deine Beziehung und finde heraus, ob dich dein Partner dabei unterstützt, unabhängiger zu werden.

• Habe den Mut, deine Muster zu erkennen und mache dir bewusst, dass es einen Grund für ihre Entstehung gibt, der vielleicht schon lange zurück liegt und dir damals nützlich war.

• Sei mitfühlend mit dir selbst und nimm dir Zeit, deine Bedürfnisse neu zu entdecken und Schritt für Schritt unabhängiger zu werden.

Fazit

Emotionale Abhängigkeit ist eine tief verwurzelte Herausforderung, die oft schon in unserer Kindheit entsteht. In kleinen Schritten und mithilfe eines unterstützenden Umfeldes kann der Weg aus der Abhängigkeit gelingen.